Con l’avanzare dell’età, specialmente dopo i 50 anni e con l’arrivo della menopausa, la salute delle ossa diventa un tema centrale per molte donne.
L’osteoporosi è una condizione che rende le ossa più fragili e soggette a fratture e può progredire silenziosamente, senza sintomi evidenti fino a che non si manifesta con una frattura.
Ma la buona notizia è che è possibile prevenirla e contrastarla in modo naturale, con scelte consapevoli legate allo stile di vita, all’alimentazione e al movimento.
Scopriamo come.
Nutrire le ossa con il cibo giusto
Non si tratta solo di “mangiare più calcio” e quindi latticini come spesso viene consigliato in maniera assolutamente inesatta, anzi, l’eccesso di proteine animali e latticini può addirittura indebolire le ossa, acidificando l’organismo e favorendo la perdita di calcio.
Alimenti amici delle ossa:
- Verdure a foglia verde (cavolo, broccoli, rucola)
- Legumi (lenticchie, ceci, fagioli)
- Semi di sesamo e mandorle (ricchissimi di calcio vegetale)
- Frutta secca (fonte di magnesio)
- Alghe, sardine con lisca, tofu
- Cibi ricchi di vitamina K e magnesio, essenziali per fissare il calcio nelle ossa
Quali sono gli alimenti da limitare:
- Eccesso di latticini
- Carne rossa e insaccati
- Zuccheri raffinati, bevande gassate e cibi industriali
- Troppo sale, che favorisce l’eliminazione del calcio con le urine
Quali alleati dell’alimentazione?
- La Vitamina D
La vitamina D è fondamentale per assorbire e fissare il calcio nelle ossa. Il modo più naturale per ottenerla? Esporsi al sole per almeno 15–20 minuti al giorno, senza protezione solare nelle ore meno calde.
In alternativa, nei mesi invernali o in caso di carenza, può essere utile un integratore naturale di vitamina D3, sempre sotto consiglio medico.
- Il movimento
Le ossa, come i muscoli, rispondono allo stimolo dell’attività fisica. Il movimento non solo mantiene attiva la massa muscolare (fondamentale per evitare cadute), ma stimola direttamente la formazione ossea.
Quali sono i movimenti migliori:
- Camminata a passo veloce o in salita
- Ginnastica dolce
- Sollevamento di piccoli pesi o elastici
- Danza, balli di gruppo, thai chi (ottimi per equilibrio e postura)
Anche solo 30 minuti al giorno possono fare la differenza.
Stress e salute delle ossa: un legame invisibile
Lo stress cronico influisce sulla produzione di cortisolo, un ormone che, se in eccesso, può danneggiare la densità ossea. Pratiche come la respirazione profonda, lo stretching e il contatto con la natura aiutano a ridurre i livelli di stress e a migliorare il benessere generale.
Prevenzione e consapevolezza
Non aspettare di avere una frattura per scoprire di avere l’osteoporosi. Chiedi al tuo medico di base di eseguire:
- Una densitometria ossea (MOC)
- Un controllo dei valori di vitamina D, calcio, paratormone
- Un’eventuale valutazione endocrinologica o reumatologica
Conclusione
Difendere le tue ossa in modo naturale è possibile, e inizia da piccoli gesti quotidiani: scegliere alimenti ricchi e genuini, esporsi alla luce del sole, muoversi regolarmente e ascoltare il tuo corpo.
Non si tratta solo di prevenire le fratture: si tratta di vivere pienamente, con forza e consapevolezza, anche dopo i 50 anni.